twarog oliwa

ŚRODA - 16.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (45g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (10g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: Jaja kurze całe (205g) DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN (25g) Serek wiejski (25g) orzechy macadamia (10g) OMEGA 3 (2g) III posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g) Pomidor (150g) Oliwa z oliwek (20g) OMEGA 3 (2g) [...]

cel ciekawy ale takie rzeczy tylko w erze * 1 Posiłek 8:00 owsiane plus jajecznica z poniższymi składnikami . Oliwa z oliwek 5g . Papryka 60g . Pomidor 70g * 2 Posiłek 10:30 kasza/ryż/makaron plus mięso lub ryba inna niż tuńczyk tuńczyka umówmy się że unikasz dodaj orzechów włoskich . Pomidor 70g . Marchewka 100g * 3 Posiłek 14:00 (14:30) . Ryż [...]

Poprawilem diete wedlug wskazowek gora-forte. Posilek 1 Mleko chude (mleko mzo ebyc nawet i 1,5%) Musli wlasnej roboty PODAJ SKLAD (NAJLEPIEJ TO NP.PLATKI OWSIANE+RODZYNKI CZY SUSZONE OWOCE+ODROBINA MIODU 2 jaja W:101 B:44 T:31 OK. Posilek 2 Chleb razowy Poledwica sopocka Pomidor Oliwa z oliwek W:47 B:16 T:27 OK. Posilek 3 Zupa PAMIETAJ [...]

7:00 płatki owsiane 60g mleko UHT 0,5% 250ml 3 jaja kurze 180g (całe) oliwa z oliwek 50g 10:35 chleb żytni pełnoziarnisty 100g pierś z indyka 100g / wędzona makrela/ wędzony dorsz/ schab Orzechy arachidowe 40g 13:30 ryż brązowy 70g pierś z kurczaka 130g oliwa z oliwek 50g 15:00 Makaron czterojajeczny 70g pierś z kurczaka [...]

Orzechy arachidowe całkowicie usuń z diety-możesz dać włoskie Skoro chce podbić ilość tłuszczów w diecie to możesz dać też tłustsze mięsa-np.karkówka,szynka wieprzowa,łopatka,tłustsza wołowina oraz tłuste ryby Ryby puszkowane/wędzone: 2-3 razy w tyg max Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-27 22:52:52 Ok to sie wszystko da rade zmienić [...]

[...] 50g ryżu brązowego ok, ja bym dal z 70g ryzu B: 40g T: 0g W: 38g 7 posiłek ok. 23:00-00:00 - odżywka białkowa 30g - 15g oleju lnianego prosto do gardła :crazysex: daj tutaj twarog lub wiejski, jesli jestes milosnikiem odzywke lub nie masz apetytu czasem mozesz zamienic to na odzywke z kazeinianem wapnia (na noc), olej jak najbardziej wskazany B: [...]

[...] I posiłku, dodaj jakąs oliwe z oliwek ... i warzywa warzywa !!!! 4 posilek ok 17 300g gotowanej piersi z kurczaka 100g marchwi 50g brazowego ryzu - te marchew to daj króliczkom, jak urosną to mozesz jeśc, ale daj mi np. jakies zielone warzywa ... duzo ich, i oliwa z oliwek, bo brakuje Ci tłuszczy 5posilek ok 20 250g chudy twarog 5g oliwa OK

[...] dalbym platki owsiane zamiast miodowych\czekoladowych, jak dodasz jakies owoce itp to smakuja naprawde spoko. Ja na sniadenie zawsze jem platki + wpc bo nie mam na nic wiecej czasu. Dodaj twarog, serek wiejski, jajka ogolnie dobre zrodla bialka bo brakuje troche. Oliwa tez by nie zaszkodzila Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-06-20 06:32:52

[...] to długo nie pociągne z takim odżywianiem. Wcześniej jako tako utrzymywałem dietę, na śniadanie właśnie płatki owsiane z jakimiś owocami, na obiad ryże, mięcha, przed snem twarogi itd, ale niestety jakoś się tym "przejadłem" i nie mogłem się zmusić do spożywania takich posiłków. Postanowiłem, że zrobię sobie przerwę, więc teraz najwyższy czas, [...]

Posiłek 1: Ryż, krurczak, oliwa z oliwek, warzywa Posiłek 2: Jabłko, chudy twaróg, tran Posiłek 3: Ryż, krurczak, oliwa z oliwek, warzywa Posiłek 4: Ryba, sałata, pomidor, ogórek Trening: 40 min orbitrk + brzuszki i przysiady Posiłek 5: serek wiejski Czy aby nie zjadam za dużo weglowodanów?

[...] Pt - A Pon - B Śr - A Pt - B Pon - A Śr - B Pt - A Viren polecil plan A tu pomogl smpa w diece 1 posilek Odzwyka bialkowa 15g 3 jaja graham 80g warzywa 2 posilek twarog chudy 200g ryz 100g warzywa olej lniany 30g 4 posilek ryz 70g DNT 100g kurczak 100g DNT 150g oliwa z oliwek [...]

1.posiłek 100g płatkow kukurydzianych/badz twarog 125g  nie możesz płatków kukurydzianych (głównie węglowodanów) zastępować białym serem (głównie białko). Natomiast płatki kukurydziane możesz zastąpić pełnoziarnistym pieczywem graham, waflami ryżowymi itp. 300ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek Za mało białka  to tego [...]

[...] 150g - jesli myslisz o powiekszeniu miesni tluszczow min 60 g reszte kalorii wg wlasnego uznania :D popatrzmy zatem co mamy 1. posiłek 100g płatkow kukurydzianych/badz twarog 125g 300ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek tu nie ma albo albo potrzebujesz w posilku bialko (zwlaszcza rano) 300 ml mleka zawiera go bardzo malo < 10g wiec jesli [...]

Prosze o ocene ponizszej diety. Moje dane: wzrost - 182cm, waga - 70kg. Dieta zaplanowana do Cyklicznosci gr. II. 1. (8:00) Placek z 2 jaj, 100g mussli z suszonymi owocami, 25g otrębów przennych /// OK 2. (9:30) Chleb razowy żytni (85g), margaryna 80% (10g) serek wiejski (200g) /// ZAMIEN MARGARYNE NA MASLO ROSLINNE ALBO WYMIESZAJ SER TWAROGOWY [...]

redukowanie tluszczu i jednoczesne budowanie mięsni jest ciężką sprawą, dlatego skup sie najpierw na jednym a potem na drugim jesli chcesz redukowac obnizylbym węgle a lekko mozesz podbic jeszcze tluszcz 1 posiłek 9.00 (białko 13g, ww 47g, tł 5g, kcal 280) -Musli z rodzynkami i orzechami 60g - Mleko 0,5% 200g jaja, owoc/warzywo 11.00 odżywka [...]

[...] Jogurt naturalny - możesz do niego sobie wkroić owoce, bedzie to dużo lepsze niż gotowe jogurty owocowe. Widzę masz twaróg wcześniej wiejski, jak dla mnie za dużo twarogu. Daj tu mięso/rybe/jajka posiłek 4 17:00 jajko gotowane ryż 100g mleko 250 ml B: 20 T: 13 ww: 91 Kcal 549 ryż brązowy/basmati/parbolied. Daj ze 2 jajka chociaż a [...]

Śniadanie: 40g płatków owsianych, 10g otrębów pszennych, starte jabłko, 150ml mleka 2% do tego 3-4suszone daktyle albo 3-4suszone morele (mleka mało bo jak daje więcej to mi się wydaje mdła) //Dodaj zdrowy tłuszcz, najlepiej łyżeczkę tranu. 2Śniadanie( posiłek przedtreningowy): pierś z kurczaka ze 130g do tego trochę warzyw lub omlet z 3 białek, 1 [...]

hmm ok czyli Posiłek I Płatki owsiane Mleko Jaja 2 szt. Orzechy włoskie Posiłek II Chleb razowy twaróg półtłusty Masło warzywa Posiłek III chleb razowy mieso masło warzywa Posiłek IV przedtreningowy Kasza gryczna lub ryz Pierś z kurczaka lub ryba Oliwa z oliwek warzywa Posiłek V potreningowy Ryż lub kasza gryczna Dorsz lub [...]

Cześć to ja ponownie .NA początku sorki dla coraMietka.Troszke mnie zdenerwowało ale przemyślałem i jestem tutaj z ułożoną dietą.Prosze teraz o ocene oczywiście redukcja planuje dokupić jeszcze fat burnera albo thermo speed nie wiem co lepsze?? Aeroby 4-5 razy w tygodniu. trening 3 razy .aeroby na czoczo.Oto i dietka : Total Calories-3000 [...]

[...] (NIEWIELE WARZYW PRZED TRENINGIEM) Trening IV - Carbo 30g -odzywka mega mass 100g (JAK MASZ GAINERA TO PO CO CARBO?) -2 banany V -piers z kurczaka 200g , -makaron 150g lub ryz brazowy 150g VI -twarog chudy - 200 g (TWAROG POLTLUSTY , DODAJ BROKULY LUB KALAFIOR) -oliwa z oliwek . Ale najpierw oblicz dokladnie zapotrzebowanie i ustal proporcje